小暑，是二十四节气中的第十一个节气，标志着进入了盛夏时节。这时候，气温高、湿度大，很容易让人口渴烦躁，容易生病。因此，要加强饮食调理，帮助身体抵御高温炎热的侵袭。

　　鲜果清凉，增强抵抗力

　　小暑节气的饮食应该以清淡为主，尽量少食用油腻、辛辣食物，多食用清热降火、利水消肿的食品。例如，西瓜、冰糖葫芦、草莓、桑葚等鲜果能够补充水分，具有清热解毒、消暑除热、生津止渴的作用。

　　此外，柚子、苦瓜、芦笋、冬瓜、黄瓜等食材都具有清热解毒、消暑利水的效果。它们含有丰富的维生素和矿物质，能够提高人体的免疫力，增强身体的抵抗力。

　　注意控制食用量，防止过量摄入食物引起身体负担。

　　清汤鲜肉，滋补补气

　　夏天容易出现气虚，对身体的影响尤其明显。此时需要食用滋补补气的食物，可以有效地增强体力和抵抗力，提高免疫功能。

　　清汤鲜肉汤是一种营养丰富、补气滋补的良好选择。可以炖鸡肉、猪肉、牛肉等肉类，加入一些山药、枸杞等中药材辅助煲汤，滋补身体，改善气虚状况。

　　另外，豆腐、鸡蛋、燕麦等富含蛋白质的食物也是补气滋补的好选择。

　　多喝茶水，健康养生

　　小暑饮食的最佳搭配就是茶水。茶叶中含有大量的茶多酚和氨基酸，可以祛暑解渴、提神醒脑、减少体内脂肪堆积。

　　夏季喝茶可以降低体温、调节体内平衡，也可以增强免疫力，提高身体的抵抗力。绿茶、木桶水、菊花茶、薄荷茶等都是非常好的选择。

　　饮食调理是积极保持身体健康的重要手段，根据小暑节气的特点，选择清淡利水、滋补补气、茶水解暑的食物搭配，可以帮助我们避暑降火、养生护身，让夏天更加健康、舒适。小编建议，大家可以适时调整自己的饮食习惯，为身体保健打下坚实的基础。