首先，我们需要了解自己当前的身体条件。如果你是一个新手，那么你需要从比较简单的训练计划开始。这个训练计划包括一些比较轻松的跑步和走路的配合训练。我们建议你一开始用走路来热身，然后跑步，最后用走路缓慢冷却身体。

　　在了解了身体情况之后，我们需要设定自己的目标。这个目标可以是跑步时间、距离、速度或者是做一些其他的挑战。然后我们需要根据这个目标制定一个相应的训练计划。这个训练计划需要合理地分配时间和强度，让我们的身体可以逐渐适应新的运动负荷，不过分地负担身体。

　　接着，我们需要寻找有用的资源来辅助我们制定训练计划。比如说，我们可以请教一些有经验的跑友，听听他们的建议。此外，我们还可以参考一些相关书籍和网上资讯，了解跑步训练的基本知识和技巧。

　　最后，我们需要保持训练计划的灵活性。偶尔调整或者改变我们的计划，可以避免身体的疲劳和过度负担。我们还需要注意身体的反应，比如说，如果你感到身体疲劳或者受伤，那么就需要及时停止训练，给自己一些必要的休息和恢复时间。

　　制定适合自己的跑步训练计划需要考虑到许多方面，包括身体状况、目标设定、资源调查和灵活性处理，但是所有这些工作都是值得的。只要我们按照合理的步骤制定和执行计划，我们就可以充分地享受跑步运动带来的健康和快乐。