瑜伽侧板式:锻炼侧腰肌肉,提高核心力量
如何练习瑜伽侧板式?
1. 先站立直立,双手自然垂在身体两侧。
2. 慢慢地将右脚向右侧迈出一步,让双腿与骨盆保持平行。
3. 吸气后,将双臂向两侧伸展,手掌朝下,与地面垂直。这时候,你的身体应该是一个大的“T”形状。
4. 吐气,将左手掌放在左脚旁边的地面上,注意手掌与肩膀保持相同高度。
5. 吸气,利用手臂的力量将身体抬离地面,保持手臂与肩膀成直角,在这个时候感受到侧腰肌肉的收紧。
6. 维持这个姿势10-15秒钟,然后慢慢地将身体还原到直立的状态。
7. 右脚向中间收回,恢复站立姿势。
8. 重复以上步骤,但这次将左手放在左脚旁边的地面上,右手伸向天空。慢慢地将身体抬离地面,保持呼吸稳定。
值得注意的是,刚开始练习的时候,我们可能不会像瑜伽教练一样平稳地完成整个动作。因此,我们可以在练习中逐渐提高自己的难度和深度。
练习瑜伽侧板式的好处
1. 提高核心力量。瑜伽侧板式需要我们依靠侧腰肌肉的力量将身体抬离地面,这对于提高核心力量非常有帮助。
2. 塑造苗条身材。通过侧腰肌肉的锻炼,我们可以翘起臀部,强化腹肌和腰部线条,让我们拥有一个迷人的身材。
3. 预防腰椎病。瑜伽侧板式可以强化侧腰肌肉,有效预防和改善腰椎问题。
总之,瑜伽侧板式对身体的好处是非常多的,每天坚持练习几组,能帮助我们塑造好身材,保持健康的身体和良好的心态。
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