40岁是一个重要的里程碑，身体的机能随着年龄的增长逐渐衰退，容易出现各种健康问题，其中最常见的就是骨质疏松和营养不良。为了保持健康，40岁以后就需要正确的补钙补维生素了。

　　补钙是非常重要的，因为钙是构成骨骼和牙齿的主要成分。如果身体缺乏钙，骨骼就会变得脆弱，这就是骨质疏松症的主要原因。40岁以后，身体对钙的需求量增加了，每天建议摄入1200毫克的钙。我们可以通过口服钙片或是食物来补钙，其中牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等是很好的钙补充品。

　　除了补钙，40岁以后还需要补充维生素D。维生素D可以帮助人体吸收钙，促进骨骼的生长和骨密度的增加，预防骨质疏松症的发生。建议每天摄入800至1000国际单位的维生素D，可以通过阳光照射、鱼类、蛋黄等方式获得维生素D，也可以服用维生素D片剂。

　　在补钙和维生素D的同时，40岁以后还需要注意补充其他的营养素，尤其是蛋白质、铁和锌。蛋白质是身体维持生命所必需的营养素，对于维护肌肉、骨骼和器官的功能都非常关键。建议每天摄入100至120克的蛋白质，可以通过肉类、禽类、鱼类、豆类等食物获得。在补钙和蛋白质的同时，铁和锌也是不可忽视的营养素。缺乏铁和锌会导致免疫力降低、贫血等问题，因此建议每天摄入15毫克的铁和8毫克的锌，可以通过菠菜、红肉、海鲜等食物获得。

　　最后提醒大家，补钙、补维生素是有季节性的，应根据季节来选择合适的补充方式。在冬季，阳光不足，容易缺乏维生素D，此时可以适量增加鱼类、蛋黄等食物的摄入量；而在夏季，阳光充足，可以通过户外运动来获取维生素D。总之，40岁以后的正确补钙补维生素非常重要，合理的营养摄入会让身体更加健康。