钙是人类身体所必需的一种营养元素，是维护骨骼健康、肌肉功能、血液、神经系统正常运作的关键元素。如果缺乏钙，可能会出现头晕、四肢无力、牙齿脆弱等症状。

　　我们的身体无法自己制造钙，只能通过饮食摄取。那么，哪些食物富含钙质呢？

　　1. 牛奶、酸奶和奶酪

　　这些乳制品是补充钙质的良好来源，尤其是低脂奶制品中的钙质含量更高。

　　2. 芝士

　　芝士是一种美味又很好的补钙食品，不过芝士油脂含量通常较高，建议适量食用。

　　3. 深色绿叶蔬菜

　　深绿色的蔬菜中含有丰富的钙质，如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝、西兰花、芥菜和油菜等。

　　4. 坚果

　　坚果也是含有丰富的钙质食品，如杏仁、芝麻、核桃、榛子等。不过坚果也富含热量和脂肪，建议适量食用。

　　5. 豆类

　　豆类是素食者的最佳选择。豆类中含有丰富的营养成分，包括蛋白质和钙质等。黄豆、黑豆、红豆、扁豆等都含有较高的钙。

　　6. 海鲜

　　海鲜中的钙质含量较高，如贻贝、章鱼、虾等。不过，鱼肉中的镉等重金属也可能对人体健康产生不良影响，建议适量食用。

　　7. 水果

　　柑橘类水果中也含有丰富的钙质，如柠檬和橙子。

　　在补充钙质时，也要注意控制每天的钙质摄入量，过量摄取可能会引起不良反应。成年人每天的钙质摄入量建议在1000毫克到1200毫克之间，年龄较高和孕期妇女需要更多的钙质。因此，选择钙含量高的食品是保证摄取足够钙质的重要途径之一。