孕期是一个宝妈的身体和营养需求量大幅提升的时期，其中钙质的补充十分重要。但是有些宝妈们可能不太清楚哪些食物含有丰富的钙质，以及如何搭配饮食才能补充足够的钙质，造成孕期缺钙的情况。本篇文章将为你介绍补钙饮食知识以及几种富含钙质的食物。

　　1.牛奶和乳制品

　　牛奶和乳制品是钙质最为丰富的食物之一。牛奶中富含大量钙质，而且牛奶中的钙吸收率较高，宝妈可以适量饮用。其他乳制品如酸奶、奶酪等同样富含钙质。宝妈可以在日常饮食中增加一些乳制品来摄入足够的钙质。

　　2.豆类及其制品

　　豆类和豆制品在素食者身体中是经常出现的食物。而且豆类与豆制品也是富含钙质的食品之一，特别是豆腐以及豆腐制品。这些食品不仅富含钙质，而且也含有丰富的蛋白质，而且这种蛋白质的质量也很高，可以满足宝妈在孕期中对蛋白质的需求。

　　3.海鲜类

　　海鲜类食品也富含钙质，特别是虾、蟹、贝、海带、紫菜等富含钙质的海产品。在孕期，妈咪们可以适度食用这些食品，为自己补充充足的钙质。

　　4.坚果及其制品

　　坚果、芝麻种子、葵花籽等富含丰富的钙元素，同时还富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养素，宝妈可以在日常饮食中适量摄入这些食品，帮助自己增加体内的钙质含量。

　　总结：

　　钙质是孕妈咪们必需的营养元素之一，孕期应确保摄取足够的钙质。除了上述所介绍的四类食品以外，孕妈咪们还可以补充一些含有维生素D的食品，或者在日常饮食中适当增加多种综合维生素补充对钙的吸收更利于身体。最好在医生的建议下进行食品搭配，以便更好地保障胎儿以及孕妈咪自身的健康。