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15岁必补钙,营养配方不容错过

  近年来,我国饮食结构的转变和生活习惯的改变,导致不少未成年人的营养摄入不足。而15岁正是青春期的关键时期,缺乏钙质会引起一系列问题,如身高矮小、骨骼不健康、易骨折等。因此,补钙格外重要。

  那么,15岁补钙应该怎样做呢?下面为大家介绍以下建议:

  一、均衡饮食与营养配方并重

  由于食物中钙的吸收率较低,建议补充营养配方,每天摄入800-1200mg的钙。同时,在饮食中多食用富含钙质的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海产品等。

  二、锻炼增强骨骼密度

  青少年适当运动,可通过刺激骨细胞活动,促进钙吸收利于骨骼成长发育。如跳绳、篮球、乒乓球、跆拳道、广播体操等身体锻炼,平均每天至少活动60分钟以上。

  三、调整日常作息规律

  合理安排作息时间和生活习惯,养成良好的睡眠和生活规律,能够帮助身体健康。尤其是保证充足的睡眠时间,有助于人体内分泌调整、骨密度增加。

  四、避免不良习惯

  为了预防15岁时的营养不足,我们需要避免食用过多的零食、烟、酒和其他对健康有害的物质,减少过多的熬夜和压力,保护身体健康。

  总体来说,补钙是非常重要的一件事情。需要我们在生活中注重营养均衡,良好的饮食习惯及生活方式可以给我们的健康带来很多益处。计划好自己的生活作息时间,保持良好的作息规律和饮食习惯,防止因缺钙导致的身体健康问题出现。长期坚持,自然而然就会感受到身体的变化,特别是对青少年来说,一定要牢记补钙不可忽视。

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