孕期妇女需要更多的钙质来维持身体和胎儿的健康。但是，不是每一个妇女都喜欢喝牛奶或加入乳制品。那么，该怎么办呢？幸运的是，许多蔬菜可以帮助补足缺失的钙质。

　　在蔬菜中寻找钙铁补充品

　　许多蔬菜富含钙和铁。例如：菠菜、海带、芝麻菜和甘蓝。这些蔬菜可以帮助增强母体和胎儿的骨骼和牙齿健康，减少可能的低钙症和贫血风险。此外，这些蔬菜也含有其他重要的营养成分，例如维生素C和K。

　　与菜色的结合

　　另外，孕妇可以使用熟的甘蓝和菠菜制作丰富多彩的色彩的沙拉。加入豆类和其他蔬菜，如萝卜、甜菜和黄椒，都可以帮助丰富你的食谱。如果你烹调海带，尝试用其制作寿司和卷饼，或者将它加入富含铁的汤中，再加点其他蔬菜来补充营养。

　　总体来说，孕妇可以通过増加蔬菜的食量来摄取充足的钙质和其他营养成分。 注意：对于一些特殊的状况，例如高铁水平和晚期妊娠，建议在医疗专业人员的建议下饮食。 孕妇应该让自己满意，而且很容易通过吃这些美味的蔬菜来做到这一点。