女性在生理期间需要注意补充营养，特别是血铁和氧元素。如果身体缺乏这些重要营养素，就会出现疲劳、头晕、晕厥、贫血等症状，对身体健康有害。本文将介绍一些可以帮助女性补充这些营养素的食物和水果。

　　1. 红肉

　　在生理期间，女性需要补充的主要营养素之一是血红蛋白。这个蛋白质在红肉中含量很高，可以提供足够的血红蛋白来增加血液容量，预防贫血。

　　2. 动物肝脏

　　动物的肝脏是富含铁和其他必需营养素的肉类。肝脏中含有的铁比其他肉类更多，可以有助于补充女性生理期失血后的血液容量。

　　3. 绿色蔬菜

　　绿色蔬菜很少含有脂肪和糖分，而且富含营养，包括维生素、铁、钙、叶酸、铜等。在生理期间，女性可以通过食用大量绿色蔬菜来补充所需营养素。

　　4. 花生

　　花生富含铁、叶酸和植物蛋白质，可以帮助补充营养素和构建健康的身体。花生也含有大量的B族维生素，可以帮助舒缓焦虑和紧张的情绪。

　　5. 红枣

　　红枣含有大量的补血养生素，能增加血脂、增强人体免疫力，有助于延缓衰老。在生理期间，适量食用红枣有助于女性的健康。

　　6. 黑豆

　　黑豆被称为“营养豆王”，富含蛋白质、氨基酸、维生素C、E、B1、B2、钙、磷、铁等，有极强的滋补功效，能够有效预防贫血和缺铁。

　　7. 牛奶

　　牛奶富含蛋白质、钙质、维生素A、B、E、D等营养成分，可以有效地增加身体内的血液容量，预防贫血。

　　总之，生理期是每个女生非常重要的时期，我们需要保证自己的身体健康。从饮食方面着手，适当地摄入上述食物和水果可以帮助我们补充营养素，保持身体健康。如果你还在为生理期烦恼，那就来试试这些天然的健康食品，看看你的生理期能不能变得更加健康自然吧。