钙是人体必需元素之一，对于成人来说，摄入足够的钙是维护骨骼健康的重要因素。然而，不同的钙补充方式效果有所不同。本文将介绍成人补钙常见方式并分析其优缺点，从中推荐效果最好的钙片。

　　一、食补

　　很多人觉得食物来源的钙最为自然安全，恰当的膳食模式也是保持骨密度的重要因素。从食物中摄入的钙主要包括乳制品、豆制品、鱼虾蟹类食物等。然而，现代人速食和便利食品的常态化状况，让很多人缺乏足够的钙摄入量。此外，肠道吸收率也会受到饮食习惯、健康状况、药物干扰等因素影响。

　　二、矿物质补充剂

　　矿物质补充剂通常含有较高浓度的钙，摄入方便，但是最大的问题是不易被机体吸收。因为钙需要被维生素D吸收才能补充骨骼中。对于成年人来说，单独的维生素D可能不足以达到最佳吸收状态。

　　三、中药补充剂

　　成人补钙的第三种方式是以中药补充剂为代表，如追风蒲公英钙等，由于其中含有的钙和其它活性成分来源于天然植物，更容易被人体吸收，且不会引起肠胃不适和药物积累，所以在维护骨密度方面有很显著的效果。从中药角度分析，钙补充能促进QI气运行于肺和皮肤，加强肝肾的生理机能，从而增派阳气、湿气等，让钙离子最大限度的吸收并储存于骨骼中。

　　综上分析，中药补充剂往往是成人补钙的最佳选择，中草药内的不同成分如钙及其它活性成分相互增强，缓解因钙吸收不良带来的身体问题，让钙的效果在成人体内更加显著。不过，饮食健康才是成人补钙的根本，除了选择合适的钙片，还需注意健康的饮食习惯与定期的运动锻炼。