腰椎疾病是一种常见的疾病，特别是在现代社会由于长时间久坐、缺乏运动等问题，更容易患上腰椎疾病。腰椎疾病会导致腰痛、麻木、僵硬等症状，甚至可能会影响到日常生活。为了预防和治疗腰椎疾病，我们需要加强腰部的锻炼，下面介绍四个能够让腰椎自愈的康复动作。

　　1. 转腰运动

　　这个动作简单易行，能够有效刺激腰部肌肉，缓解腰椎韧带的拉力，达到改善腰椎间隙的目的。具体做法是站立或坐着，双脚微分开，双臂向两边伸直，然后缓慢转动腰部至左右两侧，每侧重复10-15次。

　　2. 模仿猫腰姿势

　　这个动作可以放松腰部肌肉，促进腰椎间隙的增加，增加柔韧性，简单易行，适合长时间坐在办公室的人员。具体做法是趴在瑜伽垫上，手肘支撑地面，让身体呈凸起的弓形，停留5秒钟，重复2-3次。

　　3. 猫伸展

　　这个动作能够有效缓解腰椎间隙的压力，放松腰椎以及加强腰部的柔韧性。具体做法是趴在瑜伽垫上，双手伸直向前，然后慢慢向上抬起上半身，让腰部离地面尽可能的高，停留5秒钟，重复2-3次。

　　4. 坐姿侧弯

　　这个动作能够有效缓解腰椎部位的酸痛和坠胀，同时有效促进腰部肌肉的运动和柔软性的增加。具体做法是坐在椅子边缘，两腿微分开，双手抱住头部，向一侧弯曲腰部，停留5秒钟，换另一侧重复动作，每侧重复10-15次。

　　总之，通过以上四个动作，我们能够有效缓解腰椎疾病的症状，促进腰部的康复和自愈，让我们能够更加健康快乐地生活。同时，经常锻炼有利于预防腰椎疾病的发生。因此，我们不妨在日常生活中加强腰部的锻炼，从而保持健康。