随着年龄的增长，人的身体越来越明显地出现衰老迹象，老年人的身体机能也在逐渐变弱。而补血补气是老年人日常保健的重要方面之一，可以提高身体免疫力，延缓衰老。那么老年人补气血该吃什么食物呢？下面让我们一起来看看中医的建议。

　　1.瘦肉类

　　中医认为，瘦肉富含人体所需的多种营养物质，如蛋白质、铁、锌等，并且是最易被人体吸收利用的食物。老年人适当多吃些瘦肉，有助于补充体内的营养物质，增强抵抗力，提高免疫力，延缓衰老。

　　2.黑枸杞

　　黑枸杞是一种富含多种营养成分的食物，尤其富含铁、维生素E等。铁是制造血红蛋白的必需元素，维生素E则有抗氧化作用，能够保护身体健康。因此，老年人适当食用黑枸杞，可以达到补气血的目的。

　　3.黑豆

　　黑豆属于高蛋白、低脂肪、低糖食物，富含优质蛋白质、维生素B、钙、铁、锌等多种营养成分。中医认为黑豆味甘性平，具有益气、养血、补肾等功效，老年人适当地食用黑豆可达到补气血的目的。

　　4.菠菜

　　菠菜是一种深绿色蔬菜，富含叶酸、β胡萝卜素、钙、铁等多种营养成分。其中叶酸有助于维持血液正常生长发育，铁则有助于造血。因此，老年人适当地食用菠菜，可以达到补气血的目的。

　　5.糯米红枣粥

　　糯米红枣粥是一道传统的养生食品。糯米是温补脾胃的食物，能够产生营养精华，增强体质，红枣则能够补血益气，搭配在一起补气补血的效果更佳。老年人适当地食用糯米红枣粥，可以达到养生保健的效果。

　　总之，老年人补气血的食物有很多种，特别是一些瘦肉、黑枸杞、黑豆、菠菜等食物，都有很好的补气血效果。老年人在饮食方面一定要注意营养搭配，多食一些富含营养的食物，做到荤素搭配，适量进食，才能达到良好的补气血效果。