嗓子疼咳嗽是常见的症状，容易被感冒和其他病毒感染引起。这些症状可显著影响我们的生活和工作。但是，许多人不知道如何缓解它们，尤其是不想使用药物。这里将介绍一些自然的方法以及可食用的食物来缓解嗓子疼咳嗽。

首先，让我们谈谈提高免疫力的重要性。免疫力是人类应对各种疾病的第一道防线。保持良好的免疫力可以帮助身体抵御病毒和其他微生物的入侵。要提高免疫力，您可以：

1. 健康饮食：摄入维生素和矿物质等营养物质，包括新鲜水果和蔬菜。

2. 规律的锻炼：每周进行适当的锻炼可以提高免疫力。

3. 足够的睡眠：睡眠质量和时间不足都会降低免疫力。

4. 减压：压力会对免疫系统产生负面影响，因此控制压力也是提高免疫力的关键。

针对喉咙和咳嗽的问题，以下是您可以采用的一些自然方法：

1. 盐水漱口：将一勺盐加入温水中，用来漱口，可以清除喉咙里的细菌和减轻症状。最好是在早晚各漱口一次。

2. 姜茶：使用鲜生姜或干姜混合开水并加入一些蜂蜜和柠檬汁。喝姜茶可以减轻喉咙疼痛和咳嗽。

3. 蜂蜜：每天早晨吃一勺蜂蜜有助于舒缓喉咙和减轻咳嗽。但值得注意的是，孩子在1岁之前是不能食用蜂蜜的。

4. 枸杞：小西洋参、山药、党参，一共100克，加6-10克枸杞子炖汤，当水喝。枸杞子性甘温，具有益气养血、润肺止咳、抗衰老、滋养肝肾的作用。

如果您不想使用药物来治疗喉咙疼痛和咳嗽，那么以上这些自然方法和食物可以作为替代方案。控制您的压力水平以及支持您的免疫力都将有助于喉咙和咳嗽的症状缓解。 最后提醒，如果您的症状严重或持续时间过长，请咨询医生。