嗓子发炎、过度用力说话或唱歌、长时间呼吸干燥空气等都可能导致嗓子变得沙哑。嗓子哑了该怎么办呢？除了缓解嗓子的药物，中医也提供了一些治疗方法和食疗方案来缓解嗓子不适的问题。

首先，中医认为嗓子哑是因为肺失养或肺阳虚导致的，所以调理肺是关键。以中医角度看，肺的生理功能包括呼吸、化气、肃降和水道通畅，只要它们正常，嗓子就不会哑。

1.绿茶蜜枣饮

绿茶蜜枣饮是一种传统的中药食疗方，含有茶多酚等成分，可以加快口腔粘膜的新陈代谢，增强喉咙局部的清洁能力，同时枣子可以益气养血，润肺化痰。

2.梨子汁

梨子富含维生素C、糖类和浸润性黏液，具有润肺止咳的功效。梨子还是碱性食物，能够中和酸性物质，减轻喉咙的疼痛。

3.雪梨莲子汤

雪梨莲子汤是一种很好的食疗方，可以润肺止咳，调节肺的功能。莲子具有益气补肾、安神定志的作用，而雪梨具有清热化痰、生津止渴的作用。

4.草莓牛奶

草莓牛奶也具有润肺的功效，草莓能清除口腔和喉咙内的细菌，同时还富含丰富的维生素C和抗氧化物质。牛奶富含蛋白质和钙质，可以均衡营养，同时还可以保持喉咙的湿润。

5.柠檬蜂蜜水

柠檬蜂蜜水是一种常见的润喉饮品，可以清热化痰，润肺止咳。柠檬含有大量维生素C和柠檬酸，能够清除口腔中的细菌和喉咙中的痰。蜂蜜则具有润肺化痰、抗炎止咳的作用。

以上食疗方案都是中医传统做法，其适用范围较广，也有助于缓解嗓子不适。除此之外，多喝水、不吃刺激性食物和饮料、多休息和少说话都是保养嗓子的方法。希望大家可以保持健康的嗓子，享受愉悦的生活！