怀孕是女性人生中最为神圣的时刻，但是对于孕妇来说也需要注意很多方面，饮食便是其中之一。孕妇朋友们要注意自己的饮食，既要保证孕妇本身的营养需求，又要注意胎儿的身体健康。那么，在孕期究竟要吃什么呢？

首先，孕期钙质的摄入十分重要。孕妇朋友们可以多吃鱼虾、牛奶、豆制品、菜类以及瓜果类等。对于剖腹产的准爸爸妈妈们，吃点黑芝麻可以帮助双方补钙，并有一定的助产作用。

其次，孕妇在孕期中需要注意清淡饮食，嘴尝为轻的饮食最好。可以适量多吃鸡肉、鱼肉、瘦肉、食用菌、豆腐类等。喜欢吃咸的食物的孕妇朋友们可以适当的加入瘦肉、加工豆制品、干鲍仔等。要注意的是腌渍、油炸、肥肉等食物不建议常吃。

孕妈妈们在孕期中也要注意补充铁质元素。孕妇可以通过食用瘦肉、鸭血、动物血、青菜、红枣、黑芝麻等食品来补充铁质元素。铁质的补充既可以降低贫血的发生率，又可以增强孕妇朋友们的免疫力，还有助于妊娠期贫血的预防。

除了这些营养成分之外，孕妇还需要补充维生素。可以通过摄入含有维生素A、D、E的蔬菜水果、含有维生素B、C的粗粮、蛋类、奶制品等来满足孕期的维生素需求。

总之，孕期中的饮食要健康、均衡，并要注意营养的多样性。孕妇朋友们还可以合理运动，注意休息，保持愉悦的心情。祝福所有的孕妇朋友们，愿你们的宝宝健康。