脱发问题一直是困扰很多人的难题，不仅影响外观美观，还可能引起自信心下降，甚至是心理压力。脱发的原因多种多样，如饮食不当、压力过大、细菌感染等，其中饮食因素是我们可以控制的部分。那么到底吃什么好调理会脱发呢？

1.多吃富含蛋白质的食物

头发的构成成分主要为蛋白质，因此蛋白质的摄入必不可少。富含蛋白质的食物有豆类、鱼类、禽肉、牛肉等。值得一提的是，牛肉中还富含铁元素，有益于造血，对头发生长有一定作用。

2.多摄入含锌食品

锌是人体内的重要微量元素之一，能够促进头发生长。含锌食品有肝脏、瘦肉、海鲜等，需要适量摄入。

3.多吃含维生素E、B族、C的食物

维生素E具有明显的抗氧化作用，可以避免头发的老化。B族维生素在人体内的作用也非常重要，特别是维生素B6，可以调节体内的荷尔蒙水平，减少脱发。维生素C则可以提高头皮的免疫力，考虑到头发容易滋生细菌，多摄入维生素C也是非常重要的。含上述维生素的食品有坚果、豆类、水果、蔬菜等。

4.注意补充核心元素

食物中含有许多有益于头发生长的核心元素，如铜、硒等。适量地摄入核心元素可以保持头发健康。

5.避免过度摄入盐类

过度摄入盐类会导致头皮出油，引起头发松动、脱落。因此需要注意控制盐的摄入量。

6.忌烟戒酒，保持良好心态

吸烟、饮酒等不良习惯是导致面部皮肤松弛、皱纹增多的主要原因之一，也会对头发生长造成一定的损害。因此，我们还需要掌握良好的心态，放松心情，健康地生活。

总之，适当地摄入上述食物可以为我们的头发生长提供一定的营养保障，但并不意味着只靠饮食就可以彻底摆脱脱发的困扰。更为有效的方法是采用综合性治疗方案，例如结合中西医疗法，合理地运用药物、草药、理疗等手段，从多个方面来治疗脱发，维护头发的健康生长。