梁幼雅广州中医药大学

　　大家好，我是梁幼雅，广州中医药大学教授，广州三甲医院主任，专攻失眠30多年。

　　你是否现在也在经历着失眠的困扰？如果有失眠的朋友应该都知道“被迫熬夜”有多折磨人！躺下却睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点，有时虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次……

　　睡眠对每个人来说都很重要，如果睡眠时间过短或质量差，则容易影响情绪，降低工作和学习的效率，甚至出现疾病隐患。

　　正因如此，今天我就来教大家5个快速入睡的小技巧：

　　1、睡前用热水泡脚

　　泡脚有助于促进血液循环，从而消除疲惫感，而当身体处于放松状态时，就会更容易进入睡眠状态。

　　2、调整饮食结构

　　可以多吃具有助眠作用的食物，如蜂蜜糖，有助于缓解神经衰弱症状，从而帮助入睡；其次是奶制品，如纯牛奶，其中含有的色氨酸有镇静的作用。

　　3、适量的运动

　　每天坚持做些简单的运动，如慢跑，瑜伽太极拳等，便可以消耗多余的体力和精力，使身体处于相对疲惫的状态，这样躺床上后能更快入睡。

　　4、听些舒缓的音乐

　　睡前可以听些轻柔的音乐，一方面能够放松心情，另外，有规律的节奏变化，还能够刺激大脑皮层，调节激素分泌，促进血液循环，进而提高睡眠质量。

　　5、远离手机

　　睡前一小时最好不要接触手机，同时关闭灯光，这样能分泌更多的褪黑素，尽快入睡。

　　梁幼雅广州中医药大学教授，希望大家养成上文中提到的5个好习惯，由此或许能远离失眠的困扰。