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如何每日摄入足够的钙?

  钙是人体所需的重要营养元素之一,对于维护牙齿和骨骼健康至关重要。但是,很多人都不知道每日应该摄入多少钙,或者如何从日常饮食中获得足够的钙。下面,我们将探讨每日补钙量以及如何增加钙的摄入量。

  每日所需钙量

  每个人的钙需求量都不相同,具体取决于年龄、性别和体重等因素。根据美国国家卫生研究院的建议,成年人每日应摄入1000至1200毫克的钙。而对于年龄在9岁以下的儿童和青少年,建议摄入额为700至1300毫克。

  获得足够的钙

  饮食是获得足够的钙的最佳途径。乳制品(如牛奶、酸奶和奶酪)是钙的主要来源。每天饮用2杯牛奶,就可以获得大约600毫克的钙。其他可以帮助你摄入足够的钙的食物包括:绿叶蔬菜(如菠菜、甘蓝和花菜)、坚果和豆类(如豆腐、花生酱和鹰嘴豆)。

  除此之外,增加维生素D的摄入,也是获得足够的钙的重要途径。维生素D主要通过阳光照射皮肤而获得,也可以通过食物摄入(如鱼、蛋黄和奶制品)。

  不足补钙

  有些人无法通过饮食获得足够的钙,需要通过补充剂来补钙。然而,在选择钙补充剂时,需注意剂量和来源。建议选择已被证实为有效的钙补充剂,并咨询医生或药剂师的意见。

  总之,每日摄入足够的钙,有助于保持牙齿和骨骼的健康,并预防骨质疏松症等疾病。通过增加食物中的钙和维生素D的摄入量来补钙,是最安全、最有效的方式。如果您认为自己无法从日常饮食中获得足够的钙,请咨询医生或营养师的意见。

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