例假是女性的生理现象之一，但是，有时候会出现例假没干净的情况，给女性带来一定程度上的不便和困扰。那么，如何通过饮食来调理例假没干净的情况呢？以下是几点建议：

　　1. 增加蛋白质的摄入量

　　蛋白质是女性身体所需的重要营养素之一，对例假有着重要的影响。所以，建议通过饮食摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鱼类、蛋类、牛肉等，以达到保持身体的营养平衡。

　　2. 多吃蔬菜和水果

　　蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养成分，对调理例假没干净的情况也有一定的作用。建议在平时的饮食中多摄入一些蔬菜和水果，如胡萝卜、菜花、西兰花、草莓等。

　　3. 喝适量的水

　　水是人体生命活动所必需的物质，也是调理例假没干净的情况的重要因素之一。建议女性在例假期间增加水的摄入量，保持身体水分的平衡，也有助于减轻经痛的症状。

　　4. 少吃辛辣刺激食物

　　辛辣刺激食物会加重身体内部的炎症反应，使例假的情况进一步恶化。因此，在例假期间，建议减少摄入辛辣刺激食物，如生姜、花椒、辣椒等。

　　5. 合理安排饮食

　　合理的饮食安排对女性身体健康非常重要。例假期间，建议女性多吃一些易消化的食物，如白粥、清汤、青菜、水果等，避免过多的油腻和重口味的食物，以减轻身体的负担。

　　总之，通过科学地调节饮食，可以帮助女性调理例假没干净的情况，保持身体的平衡和健康。当然，还要注意合理的作息和适度的运动，以达到更好的调理效果。