熬夜已经成为了具有代表性的“996”工作制度的必备环节，不少年轻人因此容易出现牙龈发炎、口腔溃疡等现象。这是因为熬夜导致的口腔细菌繁殖异常，从而使得口腔自我清洁性降低，从而脏话微生物通过口腔黏膜进入体内，造成口腔发炎，上火等不适现象。

　　针对牙龈发炎、口腔溃疡等现象，我们可以在日常生活中注意调整饮食结构，多补充蛋白质、维生素C、钙等营养成分。以下就是一些可以帮助缓解上火、口腔溃疡等现象的食物推荐。

　　1. 果蔬汁

　　水果汁和蔬菜汁是补充维生素C、钙等营养的好选择。不过要选择自制的果蔬汁，因为加工蔬菜汁可以让你摄入更多纤维素，而且保证添加的糖分少。

　　例如，蛋黄汁和菜叶汁都是非常棒的营养品。

　　2. 酸奶

　　酸奶是含有丰富益生菌的生物发酵乳制品，也富含维生素B和蛋白质。益生菌有促进肠道蠕动、调整人体内部生态环境等作用，以及具有抑制细菌繁殖的作用，可以帮助预防口腔上火等现象的发生。

　　3. 大豆制品

　　豆腐、豆奶、豆腐皮等类似大豆制品，营养素成分非常优秀，含有大量蛋白质、锌、铁、钙等有机物质。其中钙的含量比牛奶还要高。大豆传统上被认为对人体健康有益，帮助降低胆固醇、抑制高血压等生理疾病。

　　4. 海参

　　海参也是高蛋白、低糖、低脂肪的海产品。由于其含有丰富的海洋微量元素，因此常常被用作中医保健品。海参中富含鱼胶原蛋白，对保持牙龈、口腔组织健康有重要作用。

　　在熬夜的同时，不要忘了多补充水分，保持均衡饮食和适量运动，这是补充营养和缓解上火不适的很好方法。如果症状仍然存在，建议尽早去医院检查并寻求专业的治疗方法。