失眠是现代人常见的健康问题，影响着生活质量和工作效率。中医认为，失眠的原因多种多样，常与脏腑功能失调、气血不足、情志不畅等因素有关。饮食在调理失眠方面起着重要作用，以下是一些有助于改善失眠的食物。

首先，枸杞是一种常见的中药材，具有滋补肝肾、养血安神的功效。可以将枸杞泡水或与其他食材煮粥，帮助缓解失眠。

其次，桂圆（龙眼）也是一种良好的安神食物，含有丰富的营养成分，能够帮助改善睡眠质量。可以将桂圆干与牛奶或粥一起食用，效果更佳。

再者，燕麦富含膳食纤维和多种维生素，能够促进肠道健康，帮助身体放松。晚上可以选择燕麦粥，既营养又有助于入睡。

此外，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。睡前喝一杯温牛奶，可以有效缓解紧张情绪，帮助入睡。

最后，香蕉也是一种不错的选择，富含镁和钾，有助于放松肌肉，缓解焦虑。可以在晚上作为零食食用。

总之，通过合理的饮食调理，可以有效改善失眠问题。结合中医的理论，选择适合自己的食物，保持良好的作息习惯，才能更好地享受高质量的睡眠。