肾虚是中医中常见的一个概念，尤其在青少年成长发育阶段，肾的健康对身体的影响尤为重要。对于14岁的孩子来说，合理的饮食可以帮助改善肾虚的状况，促进身体的健康成长。以下是一些适合肾虚儿童的食物推荐。

首先，黑色食物在中医中被认为有助于补肾。比如黑芝麻、黑豆和海带等。这些食物富含营养成分，能够有效滋补肾脏。黑芝麻可以用来做成芝麻糊，既美味又营养；黑豆可以煮汤或做成豆浆，适合日常饮用。

其次，坚果类食物也是补肾的好选择。核桃、腰果和杏仁等坚果含有丰富的脂肪酸和维生素E，有助于增强身体的免疫力和促进生长发育。每天适量食用一些坚果，可以为孩子提供必要的营养。

此外，动物肝脏也是补肾的良好食材。猪肝、鸡肝等富含铁和维生素A，有助于改善身体的血液循环，增强肾脏功能。可以将动物肝脏做成炒菜或汤品，既美味又营养。

最后，适量的水果和蔬菜也是不可或缺的。尤其是枸杞、红枣和菠菜等，具有滋补肝肾、养血安神的功效。可以将枸杞和红枣泡水，作为日常饮品，既方便又健康。

总之，14岁孩子的饮食应以补肾为主，选择适合的食物，搭配均衡的营养，才能更好地促进身体的健康成长。同时，保持良好的作息和适量的运动，也是维护肾脏健康的重要因素。希望以上建议能帮助到家长们，为孩子的健康成长保驾护航。