失眠和焦虑是现代人常见的心理健康问题，影响着我们的生活质量和工作效率。中医认为，失眠与焦虑的根源往往与脏腑功能失调、气血不足、阴阳失衡等因素有关。以下是一些中医调理的方法，帮助缓解失眠和焦虑。

首先，保持良好的作息习惯是非常重要的。中医强调“天人合一”，建议根据自然规律调整作息，尽量在晚上11点前入睡，早晨6点起床，以保证充足的睡眠时间。

其次，饮食调理也能起到积极的作用。中医推荐多食用一些具有安神作用的食物，如桂圆、枸杞、百合等。这些食物不仅能滋养心脏，还能帮助改善睡眠质量。同时，避免过多摄入咖啡因和刺激性食物，以免加重焦虑和失眠。

此外，适当的运动有助于缓解压力和焦虑。中医提倡的太极、瑜伽等温和的运动方式，可以帮助调节身体的气血，放松身心，促进睡眠。

中药方面，常用的安神药物如酸枣仁、茯苓、龙眼肉等，可以根据个人体质进行选择。建议在专业中医师的指导下进行调理，以确保安全有效。

最后，心理调适同样不可忽视。中医认为，情志内伤是导致失眠和焦虑的重要因素。通过冥想、深呼吸等放松技巧，可以有效减轻心理压力，改善情绪。

总之，失眠和焦虑的调理需要综合考虑生活习惯、饮食、运动和心理状态。通过中医的调理方法，可以帮助我们更好地应对这些问题，恢复身心健康。