肝肾虚弱和脾虚是中医常见的概念，指人体脏腑功能失调，导致气血运行不畅，免疫力下降，从而出现一系列身体不适。在中医中，调理肝肾虚弱和脾虚的方法主要包括以下几个方面：

1. 饮食调理：饮食上建议多吃易消化的食物，如稀饭、小米粥等，少食生冷、油腻和刺激性食物，如生姜、大蒜等。适当补充优质蛋白质和维生素，如鸡肉、鱼类、新鲜蔬菜等，有助于调养脏腑功能。

2. 调节作息：保持规律的作息时间，早睡早起有助于恢复身体的生物钟，有利于肝肾的调理。避免过度疲劳和情绪波动，保持心情舒畅，对改善脾虚有积极作用。

3. 中药调理：中医药认为，肝肾虚弱和脾虚可通过中药进行调理。常用的药物包括党参、黄芪、当归、熟地黄等，具有补益气血、滋养脏腑的作用。但用药前应咨询专业医师，避免不良反应。

4. 情志调理：中医强调情志对身体的影响，建议保持情绪稳定，避免过度悲伤、愤怒等消极情绪，这些情绪会影响肝肾功能，加重脾虚症状。

5. 适当运动：适度的身体活动有助于气血运行，增强体质，提高免疫力。建议选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，避免剧烈运动和过度劳累。

综上所述，调理肝肾虚弱和脾虚需要综合考虑饮食、作息、药物、情志和运动等多个方面。在进行调理过程中，应根据个体情况调整方法，长期坚持才能达到良好的效果。如有持续不适或症状加重，建议及时就医，寻求专业的中医指导和治疗。