肾虚是中医学中常见的概念，指的是人体肾脏功能虚弱或失调，表现出一系列身体和精神上的不适。中医认为，肾主水，司生殖，是人体生命活动的根本。因此，肾虚的调理十分重要。

一、调节作息：保持规律的作息时间，特别是晚上11点前睡觉，有助于肾脏的修复和调养。

二、饮食调理：多食用一些补肾壮阳的食物，如枸杞、山药、黑芝麻等，避免生冷、油腻食物的摄入。

三、适当运动：适量的锻炼有助于促进血液循环，增强肾脏功能，但应避免过度劳累。

四、情绪调节：避免过度焦虑和情绪波动，保持心情舒畅有助于调节体内的阴阳平衡。

五、中药调理：如有条件，可依据中医师建议使用一些补肾药物，如熟地黄、杞菊地黄丸等，以辅助调理。

总之，肾虚的调理是一个系统工程，需要从生活习惯、饮食起居到情绪调节等多方面综合施策。对于长期感觉疲倦、腰膝酸软、失眠健忘等症状的人群，及早采取有效的调理措施，有助于提升身体的整体健康水平。