中年男性肾虚是一种常见的健康问题，主要表现为精力不足、腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。中医认为肾为先天之本，调理肾虚需综合调节，以下是几点保健建议：

1. 合理饮食：多食益肾食物如黑豆、芝麻、核桃等，避免辛辣刺激食物，保持饮食清淡有规律。

2. 适量运动：坚持适量运动，如散步、太极拳等有益于强壮腰膝，但避免过度疲劳。

3. 调理作息：保持良好的睡眠习惯，充分休息，避免熬夜，有助于恢复肾气。

4. 情志调摄：避免过度紧张和情绪波动，保持心情舒畅，有助于调节肾脏功能。

5. 定期体检：中年男性应定期体检，及早发现和处理潜在的健康问题，如血压、血糖控制等。

中医强调整体调理，重视肾气的养护与调养，通过以上措施可以改善肾虚症状，提升身体的整体健康水平。保持健康的生活方式和积极的心态，是预防和改善肾虚的关键。