肾虚在中医理论中是一种常见的身体失调状态，主要表现为精神疲乏、腰膝酸软、畏寒怕冷等症状。正确的调理可以有效改善这些问题，而且要注意避免引起内火，以下是一些有效的方法：

1. 调整饮食习惯：肾为先天之本，宜食补肾的食物如黑豆、核桃、黑芝麻等。避免辛辣刺激性食物，选择清淡易消化的食物，如粥类、蔬菜等，有助于调节体内阴阳平衡，不易上火。

2. 适当运动：适度的运动有助于活血化瘀、温阳补肾，如散步、太极拳等。避免剧烈运动和长时间泡在冷水中，以免伤及肾阳。

3. 良好作息：保持规律的作息时间，早睡早起有助于养肾。午休也很重要，有助于恢复体力，维持肾的功能。

4. 情志调摄：情绪波动大会损伤肾气，要保持心情舒畅，避免过度忧虑和悲伤，可以通过适当的放松技巧如冥想、呼吸法来调节情绪。

5. 中药调理：如果症状较为严重，可以考虑中药调理。常用的中药有党参、熟地、枸杞子等，具有滋阴补肾、平和虚火的作用，但需遵医嘱使用。

综上所述，调理肾虚不仅要注意补肾益阳，还要防止上火，保持身体的阴阳平衡。合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯是保持肾脏健康的关键。希望以上建议能帮助您更好地调理肾虚，保持身体的健康与平衡。