女性脾虚和肾虚是中医常见的身体失调状态，常表现为疲乏无力、容易疲劳、月经不调等症状。脾主运化水谷精微之气，肾藏精神之本源，二者相辅相成，调理应综合考虑。

脾虚调理

1. 饮食调节：多食温补、易消化的食物，如小米粥、红枣、山药等，避免生冷油腻食物。

2. 作息规律：保持良好的作息习惯，避免熬夜，午睡要适度。

3. 情绪调节：避免过度思虑和忧虑，保持心情舒畅。

4. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如散步、太极拳等，增强体质。

肾虚调理

1. 补肾食物：多食黑豆、芝麻、核桃等有益于肾气的食物。

2. 避免过度疲劳：避免长时间过度劳累和性生活过度。

3. 保持温暖：避免受凉，特别是腰部、脚部要保暖。

4. 中药调理：可考虑服用补肾壮阳的中药，如当归、枸杞子等。

综上所述，女性脾虚肾虚需综合调理，既要注意饮食起居，又要保持良好的情绪状态和适度的运动，如有需要可咨询中医师进行个性化调理方案，以改善身体状况，提升生活质量。