男性肾虚是中医常见的一种体质失调问题，常表现为腰膝酸软、性功能减退、精神疲倦等症状。中医认为肾主藏精、主水，肾虚则影响到男性的生殖和泌尿系统健康。调理肾虚，需从生活习惯和饮食着手，以下是一些中医养生的建议：

1. 调整作息习惯：保持规律的作息时间，早睡早起有助于养精蓄锐，减少肾气耗损。

2. 适量运动：适当的体育锻炼有助于促进血液循环，增强肾脏功能。

3. 饮食调理：多食补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等，避免生冷寒凉食物，如生菜、西瓜等，以免伤肾。

4. 避免过度性生活：过度性生活会导致肾精过度消耗，应适当调节性生活频率。

5. 情绪调理：避免情绪激动和过度压力，保持心情舒畅有助于调和肾气。

6. 中药调理：可以根据中医诊断配方，选择补肾壮阳的药物进行调理，如六味地黄丸、金匮肾气丸等。

肾虚属于慢性病变，调理需持之以恒，搭配良好的生活习惯和饮食结构，才能达到良好的效果。如有严重不适或症状加重，应及时就医，接受专业中医调理和治疗。