肾虚腰凉是中医常见的一种症状，多因肾气不足所致。中医认为肾为先天之本，其阳气虚弱则表现为腰酸腰痛、手脚发凉等症状。食补是调理肾虚的重要方法之一，以下是一些常见的食补调理建议：

1. 黑豆山药粥：

黑豆补肾益气，山药补脾健胃，共同熬制成粥能温补脾肾，适合于肾阳虚型的肾虚腰凉患者食用。

2. 核桃红枣粥：

核桃补肾益脑，红枣补血养心，煮粥时一同熬煮，具有温补肾气、益心养血的功效。

3. 当归羊肉汤：

当归补血养血，羊肉补肾温阳，二者煲汤能够补肾益血、温暖腰膝。

4. 芝麻糖藕汤：

芝麻滋阴润燥，藕含丰富的淀粉质和微量元素，一同煮汤能滋阴养肾、润燥止渴。

5. 桂圆枸杞粥：

桂圆补心安神，枸杞养肝益肾，煮粥时加入糯米，有益气补肾、养血安神的功效。

在食补的同时，还应注意生活规律，避免过度劳累和情绪波动，保持良好的作息习惯。此外，可以适当进行中医推拿、针灸等辅助治疗，以促进身体的恢复和健康。

总之，针对肾虚腰凉的食补调理需因人而异，建议在中医医师的指导下选择合适的食材和方法，长期坚持才能达到理想的效果。