脾胃是人体消化吸收的重要器官，脾胃虚弱会导致营养不良、乏力、腹胀等症状。而脾阳不升则是指脾的阳气不足，无法有效推动水湿的运化，常常表现为四肢冰冷、面色苍白、食欲不振等。调理脾胃虚弱和脾阳不升，可以从饮食、生活习惯和中药调理等方面入手。

首先，在饮食方面，应选择温和易消化的食物。可以多吃一些健脾益气的食物，如小米、红枣、山药等。同时，避免生冷、油腻和辛辣的食物，以免加重脾胃负担。建议每天定时进餐，保持良好的饮食规律，避免暴饮暴食。

其次，生活习惯的调整也非常重要。保持充足的睡眠，避免熬夜，增强身体的抵抗力。此外，适度的运动可以促进气血循环，增强脾胃的功能。可以选择一些轻松的运动，如散步、太极等，帮助身体放松。

最后，中药调理也是一种有效的方法。常用的健脾药物有白术、茯苓、党参等，可以根据个人的具体情况，选择合适的中药进行调理。在使用中药时，建议咨询专业的中医师，以获得个性化的建议。

总之，脾胃虚弱和脾阳不升的调理需要综合考虑饮食、生活习惯和中药的配合，通过这些方法，可以有效改善脾胃的功能，提升身体的整体健康水平。