气血虚和肾虚是中医常见的概念，指身体气血不足和肾脏功能失调。这种情况常表现为怕冷、容易疲倦、四肢冰冷等症状。中医认为，调理气血和肾气可以通过以下方法来实现：

1. 饮食调理：多食温补食物如姜、桂圆、红枣等，适当增加蛋白质和维生素的摄入，有助于补充气血。

2. 起居调节：保持良好的作息规律，避免熬夜和过度劳累，有助于调节肾脏功能。

3. 运动锻炼：适当的体育锻炼可以增强体质，促进血液循环，有助于改善四肢冰冷的症状。

4. 中药调理：可根据个体情况选用补气血、温肾阳的中药，如当归、熟地黄等，调理体内的阴阳平衡。

5. 心理调节：情绪稳定对于调理气血和肾脏功能也非常重要，可以通过放松技巧、适当的休闲活动来缓解压力。

综上所述，气血虚和肾虚导致的怕冷症状可以通过综合调理来改善。在选择具体的调理方法时，建议根据个体体质和症状来综合考虑，秉持“因人而异、因时而变”的中医调理原则，以达到最佳效果。