肾虚在中医理论中是一种常见的身体虚弱状态，尤其是对于女性朋友们而言，更需要关注和调理。肾气不足可能表现为神疲乏力、腰膝酸软、月经不调等症状。为了改善肾虚的状况，可以从以下几个方面进行调理：

1. 合理饮食：饮食调理是改善肾虚的重要一环。建议多食用些补肾的食物，如山药、黑芝麻、桂圆等，避免生冷油???和过咸过甜的食物。

2. 调节作息：保持良好的作息习惯，早睡早起有助于调节肾脏功能。尽量避免熬夜和过度疲劳，有助于肾气的恢复和积蓄。

3. 适当运动：适当的运动可以增强体质，改善血液循环，有利于肾脏的健康。推荐的运动方式包括散步、太极拳等柔和的运动方式。

4. 中药调理：如有条件，可以考虑中药调理。常用的补肾中药有熟地黄、枸杞子、淮山等，但需遵医嘱使用，避免滥用。

5. 情绪调节：情绪不稳定会加重肾虚的症状，因此保持心情愉快，避免情绪过度波动对于肾脏健康十分重要。

综上所述，女孩子肾虚需要从饮食、作息、运动、中药以及情绪等多方面进行综合调理，才能达到有效改善的效果。在调理过程中，建议坚持不懈，耐心等待身体逐步恢复健康。