女性肾虚是指由于多种因素导致肾脏功能失调，表现为精神疲乏、腰膝酸软、月经不调等症状。中医认为，女性肾虚主要表现为肾气不足或肾阴亏损。针对这一问题，可以通过以下方法进行调理和养生：

1. 调整饮食习惯：

- 多食补肾食物，如黑豆、乌鸡、桑椹等，适当增加优质蛋白质摄入。

- 忌食辛辣刺激性食物，减少咖啡因和酒精摄入，以免损伤肾气。

2. 合理作息：

- 保持良好的睡眠习惯，晚上十点前入睡有助于肾脏修养。

- 避免过度疲劳和情绪波动，保持心情愉快，有助于调节内分泌功能。

3. 运动锻炼：

- 适当进行气功、太极等有助于调理肾气的运动，避免剧烈运动损伤肾脏。

4. 中药调理：

- 可选用补肾益气的中药，如枸杞、熟地黄、山药等，或根据具体情况找中医师配方调理。

5. 心理调节：

- 学会放松心态，减少紧张和焦虑，有助于改善肾虚的症状。

总之，女性肾虚是可以通过合理的生活方式和中医调理得到有效控制和改善的。建议在调理过程中保持耐心，定期复诊并遵医嘱进行治疗，以达到更好的效果。