肾虚和气虚是中医常见的概念，指的是人体内在能量和功能的失衡状态。肾为先天之本，主藏精华，气则为后天之源，主宣行之力。肾虚主要表现为腰膝酸软、耳聋、阳痿、遗精等症状；气虚则常见疲乏无力、容易出汗、食欲不振等现象。调理肾虚气虚，关键在于调整生活作息、合理饮食、适当运动和中医药物辅助。

1. 调整生活作息： 睡眠充足对于补肾益气至关重要，尽量保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。

2. 合理饮食： 饮食应以温补为主，多食用黑色食物如黑豆、黑米、黑芝麻等，以及补肾益气的食物如山药、枸杞、桂圆等。

3. 适当运动： 适当的运动有助于气血运行，增强体质。建议选择气虚体质适宜的运动方式，如太极拳、气功等，避免剧烈运动耗损体内气血。

4. 中医药物辅助： 可选用符合个体体质的中药进行调理，常用的有养血安神的当归、熟地黄，补肾益气的人参、黄精等药物。

综上所述，肾虚气虚的调理需要综合多方面因素，注重调整生活方式，合理膳食，适量运动，辅以中医药物的方法，才能达到平衡体内阴阳，提升整体健康水平。在调理过程中，建议遵医嘱，因人而异，量力而行，逐步改善体质，以实现身心健康的目标。