孕妇是一种特殊的身体状态，由于胚胎的需要，孕妇的身体吸收钙质更高。缺钙会对母体和胎儿都造成严重的影响，如产生骨质疏松症和胎儿发育不良等。孕妇应该如何补充钙质呢？

　　1. 奶制品

　　奶制品是最常见的补钙食品，孕妇可以在饮食中多加入几份乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪和酸奶果汁等。同样适用于缺钙引起的痛经，饮用一杯牛奶或者吃一点奶酪对减轻痛经的症状有明显作用。

　　2. 深色蔬菜

　　深色蔬菜是补充钙质的好选择。像菠菜，小白菜、芥菜、西兰花、绿叶蔬菜富含草酸和磷脂，能促进钙的吸收。

　　3. 豆制品

　　豆类和豆制品是极佳的补钙食品，其中以黑豆、赤豆、黄豆、豆腐、豆浆和绿豆汤等最为具有代表性。食用豆腐，酸豆乳，豆浆等不仅可以补钙，还有益于进补。

　　4. 海产品

　　海产品中富含钙质，比如牡蛎和海带。特别是海带，其钙含量非常高，孕妇吃一些海带可以同时增加 i和碘的摄入量。

　　5. 鸡蛋

　　鸡蛋中富含有高质量的钙和各种营养，而且口感好，吃法多样。孕妇每天吃鸡蛋不仅可以补充所需的蛋白质和维生素，同时也可以增加钙的摄入量。

　　6. 坚果类

　　坚果类食物也是补充孕妇所需钙质的好选择，尤其是芝麻和杏仁。一些低盐低糖的芝麻糊、芝麻色拉酱和黑芝麻糊等也是不错的选择。

　　总之，孕妇缺钙是很常见的现象，但是孕妇一定要注意食补，而不是依赖补钙药物。通过合理的饮食搭配，可以让孕妇更加健康，胎儿更加健康。