骨质疏松是老年人和女性朋友普遍关注的问题，缺钙是导致骨质疏松的主要原因之一。而摄入丰富的钙质食物是预防骨质疏松的措施之一。

　　那么，什么鱼补钙效果最好呢？中医养生中常选择以下几种鱼类来补钙：

　　1. 鲍鱼：富含矿物质和维生素，特别是钙是其主要成分之一。中医认为鲍鱼可以滋阴补阳，清热解毒，养肾润肺，对于平衡体内的阳气和阴气非常有益，同时也是非常好的营养食品。

　　2. 鲤鱼：鲤鱼中含有丰富的钙，而且经过不同的烹饪方式，其鱼骨中的钙质也更容易被人体吸收利用。中医认为鲤鱼是一种滋补肝肾、补益气血、缓解疲劳和增强抵抗力的食品。

　　3. 鲟鱼：鲟鱼中的钙含量特别高，达到了22%左右，而且其中还含有丰富的蛋白质和微量元素等，对于促进肝脏健康、增强体力和促进身体的新陈代谢等都有很好的作用。

　　除了鲍鱼、鲤鱼和鲟鱼等中医常用的补钙鱼类之外，一些常见的鱼肉中也含有不少钙质，例如三文鱼、鲈鱼、金枪鱼等，日常生活中也可以适量地食用。

　　总之，补钙不能一蹴而就，而是需要长期食用富含钙质的食物，例如上述所提到的鱼类。同时，我们还要养成良好的生活习惯，适量锻炼、保持愉悦心境也能有效地预防骨质疏松。