现代男性生活中，压力和不良习惯会影响身体健康。因此，营养饮食是维持身体健康和养生的关键之一。但是，如何才能吃得健康又有营养呢？

　　首先，需要保证摄入足够的蛋白质。蛋白质是维持身体正常功能所需的重要营养素之一。男性在进行高强度锻炼或肌肉负荷时，更需要额外的蛋白质来支持肌肉的生长和修复。鸡蛋、瘦肉、鱼肉和豆类食品都是充满蛋白质的非常好的选择。如果您力求体型更加健壮，建议在掌握技巧的情况下增加鱼肉和瘦肉的摄入量。

　　其次，少食多餐是保持身体健康和养生的一项重要准则，可以确保能量分散到全天每一餐中。这种方法有助于调节血糖水平、管理体重、增加代谢率以及为身体机能提供充足的营养。不要忘记添加高纤维的水果、蔬菜、全谷物以及坚果和籽类食品，以获得必要的维生素和矿物质。

　　同时，应该减少与健康不利的饮食模式。例如，避免超量饮酒、过多咖啡因摄入以及垃圾食品和含高糖饮料的食品。这些习惯不仅对身体不利，还可能导致睡眠和情绪的不稳定。

　　此外，更多地选择新鲜而有机的食品，避免高脂肪和高盐的食品。新鲜的有机农产品不含有害化学物质，有助于提供持久的、全面的营养，并且不会对身体产生负面影响。

　　在中医传统中，调理气血是保持身体健康的关键。帮助维持身体健康的中草药包括桑葚、枸杞、石斛、枣等等。他们有助于平衡身体的阴阳、增加能量和改善睡眠，具有多种滋补作用。

　　在保持饮食和生活方式健康的同时，男性应该根据自己的身体状况和医生的建议进行训练和锻炼。适度的时间分配、充分的休息和适当的锻炼将有助于促进健康的生活方式，并促进养生效果。

　　综上所述，要想获得持久的、健康的生活，尤其是男性，应该遵循以上推荐的营养饮食方案。当然，在餐桌上美食依旧可以享用，能做的只需要稍加控制和平衡。通过这种方式，您可以保持自己的身心健康和活力。