作为男性，维生素摄入量是一个至关重要的问题，它直接关系到我们身体的健康状态。但大部分男士对各种维生素的了解不足，因此我们需要深入了解各种维生素的作用及含量。

　　1. 维生素C

　　维生素C是最为常见的一种维生素，它对男性健康有着重要的作用。维生素C可以有效预防高血压、动脉硬化和心脏疾病，并且具有一定的抗氧化作用，帮助男性减少肾结石和前列腺癌的风险。

　　建议每天摄入量：成年男子应摄入90mg的维生素C。

　　2. 维生素D

　　维生素D是男性健康所必需的，它可以帮助身体吸收钙、保持骨骼的健康，并且还可以调节免疫系统和精神状态。

　　建议每天摄入量：成年男性应摄入600-800IU的维生素D。

　　3. 维生素E

　　维生素E可以帮助男性维持精力充沛的状态，它具有一定的抗氧化作用，可以减少男性发生心脏疾病和癌症的风险。

　　建议每天摄入量：成年男子应摄入15mg的维生素E。

　　4. 维生素K

　　维生素K虽然在男性健康中的作用不如维生素C和维生素D那样显著，但它也具有一定的保健作用。

　　建议每天摄入量：成年男子应摄入120μg的维生素K。

　　可以选择一些适合自己的食物来获得维生素，比如：柠檬、橙子、猕猴桃都含有高量的维生素C；鱼类、牛奶、蛋黄等食物都富含维生素D；绿色蔬菜、谷类、坚果等都含有丰富的维生素E和K。

　　男性未来的健康状况与维生素的摄取量息息相关，希望在生活中能更多地关注自己的营养摄入，为自己的健康护航。