产后肾虚是许多新妈妈常见的问题，特别是腰部疼痛。中医认为，产后肾虚主要表现为肾气不足，腰膝酸软，精神疲乏等症状。正确的调理方法可以帮助恢复身体的健康。

首先，饮食调理至关重要。建议多食用一些有益于肾气的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等。适当补充富含蛋白质和维生素的食物，如鸡肉、鸭肉、鱼类等，有助于提升身体的免疫力和营养水平。

其次，合理的作息也是调理的重要环节。新妈妈要保证充足的睡眠，尽量避免熬夜和过度劳累。适当的休息可以帮助恢复体力，增强身体的抵抗力，对于改善肾虚状况尤为重要。

此外，中药调理在传统中医治疗中占据重要地位。可以根据个体情况，选用一些滋补肾气、活血化瘀的中药进行调理，如枸杞子、当归、熟地黄等，有助于缓解腰部不适，促进身体的恢复。

最后，适当的运动也是调理产后肾虚的有效方法。选择一些适合自己的轻度运动，如散步、瑜伽等，有助于增强身体的柔韧性和肌肉力量，改善腰部疼痛的情况。

综上所述，产后肾虚腰疼的调理方法包括饮食调理、合理作息、中药调理和适当运动。针对个体情况选择合适的方法进行调理，有助于缓解症状，恢复健康。产后的新妈妈们在调理过程中，也要注意心情的放松，保持愉快的心态，有助于全面恢复身体健康。