肾虚在中医理论中是一种常见的体质问题，它可以表现为精神疲倦、腰膝酸软、失眠健忘等症状。对于那些不愿或不适合长期服药的人群，调理肾虚可以从以下几个方面入手：

1. 合理饮食调理：食疗在中医中有着重要的地位。建议多食用补肾的食物，如枸杞、黑芝麻、山药等，适量摄入优质蛋白质和脂肪，避免过食辛辣刺激性食物和生冷食物。

2. 调节作息和心态：保持良好的作息习惯，尽量早睡早起，避免熬夜。保持心情舒畅，避免情绪波动过大，可通过适当的休闲娱乐活动来放松心情。

3. 适当运动增强体质：选择适合自己的体育锻炼方式，如散步、太极拳等，增强体质，改善肾脏功能。

4. 中医调理方法：可考虑接受中医调理，如针灸、拔罐、推拿等方式，帮助调理肾气，促进体内阴阳平衡。

5. 注意生活细节：避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，保持适度的运动和休息结合。

综上所述，肾虚的调理是一个持久且需要坚持的过程，通过多方面的综合治疗和调理，可以有效改善肾虚症状，提升整体健康水平。在进行调理过程中，建议根据个体差异和具体情况进行调整和优化，以达到最佳效果。