快速减肥一直以来都是大众的追求，而短时间内快速减肥的方式，往往都会给人造成身体健康方面的负担。但是通过日常饮食的改变来瘦身，不仅可以达到减肥的效果，还可以保持身体的健康。今天，我们从中医的角度出发，为你科普一下如何利用一日三餐来达到瘦身的目的。

一、早餐

早餐是我们一天中最重要的一餐，它可以为我们的身体提供所需的营养和能量。而在减肥的过程中，我们要关注的是早餐的摄入量和品种的搭配。早餐应以清淡、易消化、低脂肪、高营养为原则。推荐的早餐食品有：干果、水果、蔬菜、粗粮类食品、牛奶等。

早餐建议：

1.少油少盐，促进代谢

2. 适当增加热量，如加一顿蛋白质餐

3. 选择多元化食物，营养丰富

二、午餐

中午的午餐不仅补充了中午能量但也补充了晚餐中的营养，应该是一天中热量摄入最高的一餐。午餐的营养分配应以粗细搭配、荤素搭配、味道搭配为原则。推荐午餐食品有：蒸鱼、蒸蛋、羊肉、海鲜、蔬菜等。

午餐建议：

1.控制高油脂高热量食物摄入

2. 具有饱腹感的蛋白质食品，如鸡胸肉

3. 饮用绿茶或白开水，有助于消化

三、晚餐

晚餐是一天中身体最容易囤积脂肪的时候，因此应该要控制晚餐的热量。减肥期间晚餐应易消化、低脂肪、高纤维、低热量。推荐晚餐食品有：瘦肉类、鱼肉类、豆制品、海带等。

晚餐建议：

1.少吃肉多吃蔬果

2. 选择低脂、高纤维的食品

3. 配合运动可以促进新陈代谢

减肥是一场长期而艰苦的过程，通过餐饮瘦身的方式需要我们坚持不懈的进行。最重要的就是控制自己吃饱而非吃饱止饿，选择符合自己口味和营养需求的食品，坚持运动等习惯，通过顽强努力可以获得理想的减肥效果。