怀孕期间由于荷尔蒙的变化，容易引发便秘。不良饮食习惯以及过度用力也是便秘的常见原因。对于孕妇来说，便秘不仅影响生活质量，对胎儿健康也有影响。那么，怀孕便秘该如何缓解呢？下面就为你详细介绍。

　　一、多吃水果蔬菜

　　水果蔬菜是怀孕期间的必备食物，其中含有的高纤维可以帮助肠道蠕动，加速粪便排出。建议孕妇每天食用5种不同颜色的蔬菜和水果，如苹果、梨、西红柿、胡萝卜、菠菜等，既能补充营养，又能缓解便秘。

　　二、多饮水

　　每日应该喝充足的水，这对于孕妇来说尤为重要。足量的水可以帮助身体将食物消化吸收，从而改善便秘情况。孕妇应该每天喝8-10杯水，并在饭后20-30分钟内饮用水，这样可以帮助胃部消化，也有助于排便。

　　三、多摄取益生菌

　　益生菌可以帮助维护肠道健康，并促进消化系统的正常运转。孕妇可以通过吃酸奶、乳酸菌奶、酸奶、奶酪等含有益生菌的食物来摄取益生菌。同时，孕妇还可以在医生的指导下服用益生菌保健品。

　　四、多吃粗粮

　　粗粮富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，促进排便。孕妇应该多吃大麦、黑麦、玉米以及糙米等粗粮食品，这些食品不仅能缓解便秘，还能增加妊娠期间营养的摄入。

　　五、适当运动

　　适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助食物消化，从而缓解便秘。孕妇可以选择散步、瑜伽、做家务等轻度运动，但是不宜进行剧烈的运动，以免发生不良反应。

　　总而言之，孕妇需要在日常生活中注重饮食和运动。饮食应以高纤维食品为主，保持足够的水分摄入，适当运动可以缓解便秘。如若便秘持续影响生活，应及时咨询医生处理。