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受伤吃什么好?你需要知道的营养补给与饮食原则!

  当我们不慎受伤,比如切到手指或者扭到了脚踝,我们常常会感到疼痛,影响身体正常活动。平时我们应该多注意健康营养,这样当遇到不舒服的情况时,我们的身体才能更快的恢复。因此,受伤时我们应该吃些什么东西来给身体提供营养补给呢?

  首先是要摄入足量的蛋白质,它是人体修复受损组织和增长新细胞最关键的营养素。鱼肉、肉类、家禽和豆制品等都富含蛋白质,并且具有很好的生物利用度,可以让食物中的蛋白质更容易地被身体吸收。此外,坚果、蛋类等蛋白质含量也很高,非常适合在受伤后食用。同时,如果我们是因为手术或创伤需要休息几周,就需要增加蛋白质的摄入量以帮助身体恢复。

  其次是摄入足量的维生素C。维生素C可以促进伤口愈合,抑制自由基,对人体有益处。我们可以通过食用橙子、西红柿、柠檬和柑橘水果等,来获取我们每天所需的维生素C。维生素C同时还能增加铁的吸收率,它不仅有助于减轻贫血的影响,还能补充我们的天然免疫力。

  最后,我们需要控制脂肪和糖的摄入。研究表明摄入过多的糖和脂肪会降低身体的免疫功能,延迟伤口愈合。而且,脂肪和糖的摄入过多还会增加身体内的炎症反应,对身体的恢复没有好处。要减小脂肪和糖的摄入,建议减少食用高度加工的食物,例如冰淇淋、巧克力、油炸食品等等。

  在受伤期间,我们的饮食需要依据身体状况来调整,加强注意膳食营养,切勿贪食垃圾食品。此外,对于需要进行手术或需要更长期康复的人,还可以前往中医院进行治疗。中医中的针灸和草药可以帮助加速身体的恢复,并帮助消除不适,在平衡身体的同时也增加身体的免疫力。

  总之,当我们受到伤害时一定要加强营养摄取,对于含有富含营养成分的食品,尤其是对于含有维生素C和蛋白质丰富的食物应加倍推荐。我们平常还可以多多的参加运动,提高身体的免疫力,加强锻炼各个方面的能力。这样不仅能让我们保持健康的身体,更能促进身体内的快速恢复。

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