晚上吃什么既要保证营养又要照顾消化系统？中医养生提醒：晚饭应轻松易消化，避免油腻及刺激性食物，让胃肠得到充分休息。以下几种晚餐食物有助于消化吸收，也不妨作为养生小常识。

　　主粮建议：糙米、粗粮

　　中医认为，主食应以粗粮糙米为主，因为它们含有丰富的膳食纤维和维生素B，有益于肠道蠕动，促进代谢，对于消化系统的健康大有裨益。而白米饭等精细主食则会降低肠道的消化能力，而且会给身体带来过多的热量，不宜在晚餐食用。

　　肉类建议：鱼、鸡、鸭、瘦肉

　　新鲜的鱼肉中含有Omega-3脂肪酸、DHA等多种营养物质，有助于降低血脂和保护气管、支气管。鸡肉、鸭肉、以及少量的瘦肉都含有丰富的优质蛋白质，对于身体的组织修复和营养摄取非常重要。但是肉类最好是清蒸、炖或煮的方式，而且不宜搭配油炸、烤制等高热量高油脂的烹调方法。

　　蔬菜建议：红薯、豆腐、菠菜、韭菜、秋葵

　　红薯富含植物蛋白、淀粉、维生素A、C等成分，有解暑补气、润肺养胃的良好功效。豆腐则是一种具有益生菌、低脂肪和丰富蛋白质的食品，有助于促进肠道蠕动和消化吸收。菠菜、韭菜、秋葵等蔬菜含有丰富的纤维素和维生素，有改善肠胃功能、促进排便的作用。这些蔬菜做成清炒、炖汤、凉拌等方式食用，最有助于营养吸收。

　　水果建议：苹果、香蕉、葡萄、猕猴桃

　　晚餐后若想品尝水果，建议选择苹果、香蕉、葡萄、猕猴桃等富含维生素、矿物质和膳食纤维的水果。这类水果不仅可以提供能量，也有助于促进消化和补充维生素C等营养素。

　　综上所述，保持晚餐轻松易消化，选择富含营养但不过度刺激消化系统的食物，对于身体健康大有益处。适当的运动也有助于消化吸收，让您在夜晚安详入睡，更自然地消耗卡路里。养生是一种持续性的生活方式，始于选择健康的晚餐食物，末端于全身心的健康感受。