冬季气温低，很多人会感觉手脚发冷、容易疲乏、食欲不振等症状，这些都可能是体寒或虚寒所致。体寒虚寒是中医学中的概念，指人体阳气或气血不足，造成身体内部的温度下降，出现类似寒冷症状的一种病理状态。那么怎么调理体寒虚寒呢？今天小编就给大家介绍几种食物来帮助你调理。

　　1.生姜

　　生姜是中药材中常用的一种，具有温阳祛寒的功效，可以增强体内阳气，改善寒凉症状。生姜可以生吃、煮茶或煮汤，还可以和一些食材搭配一起烹调，如炒肉丝、煮鸡汤等，都可以有效缓解体寒虚寒。

　　2.核桃

　　核桃是一种富含蛋白质、维生素E、锌等营养成分的坚果，有助于抗氧化、促进新陈代谢，同时还能增强人体的免疫力和抗寒能力。每天吃几颗核桃，可以帮助缓解体寒虚寒的症状。

　　3.红枣

　　红枣是一种常用的中药食材，含有大量的营养成分，如碳水化合物、铁、钙、维生素C等，有益补血、调理脾胃的作用。红枣还能增强体内阳气，改善寒凉症状，可作为调理体寒虚寒的食物之一。

　　4.羊肉

　　羊肉是一种温性食物，具有暖胃温中、补肾壮阳的作用，对于体寒虚寒的人来说，食用适量的羊肉可以增强人体的阳气，改善寒凉症状。但需要提醒的是，食用羊肉的时候要控制好量，尤其是肥肉部分，以免过量引发其他疾病。

　　5.生蒜

　　生蒜是一种具有抗寒作用的食材，可以刺激体内的阳气，增强免疫力，缓解寒凉症状。不过生蒜吃法也需要注意，建议在早上空腹或者中午餐前食用，每次不要超过2瓣，否则易引起胃肠不适。

　　调理体寒虚寒需要注意内外兼顾，外在保暖措施同样重要。同时，以上推荐食物只是针对体寒虚寒的一些通用性食物，由于中医体质较为复杂，若有不适请及时就医咨询。