上火是我们常说的一种症状，表现为口干舌燥、咽喉不适、口臭等，同时还常常伴有发热，这时我们应该如何保健呢？进食合适的食品对缓解上火症状有很大帮助，接下来就和中医一起探讨科学的补身方法。

　　一、饮食保健

　　1、多喝开水

　　上火的原因主要是体内湿气积聚过多，所以多喝水有助于加速代谢和调节体内湿度， 建议每天饮水量最好达到1.5-2L之间。

　　2、多吃水果

　　症状主要表现为口干，所以吃些水分较高的水果可以改善状况，推荐梨、西瓜、葡萄柚等，能够配合对抗口腔溃疡、咽炎、上呼吸道感染等症状。

　　3、多吃清凉食品

　　清凉食品可以好用颇多，像是鲜凉沙、清润蛋糕、海鲜粥等食品都可以有效缓解口腔、咽喉不适之感。

　　4、多吃蔬菜

　　蔬菜烹调方式以清淡为主，能够帮助身体清除多余湿气，建议多吃黄瓜、西葫芦、菜花等熟菜，对长期上火症状能够起到一定调理作用。

　　二、生活习惯

　　1、保证充足的睡眠

　　良好的睡眠质量是身体调节代谢和健康的重要手段，同时也能够提高身体免疫能力；特别是上火时，充足的睡眠能够更好的协助身体对症处理问题。

　　2、保持良好的心情

　　不要在桌面前看新闻、公号等等，更不要对有些不知所措的信息进行到处传播，主动维护身体健康是我们应拥有的正常心态。

　　三、草药养生

　　除了饮食以及文艺生活之外，很多草药也拥有调理上火的功效，例如菊花、金银花、薄荷等，建议您在中医理论指导下正确定用药且改变填补不足的健康模式，让身体在用药过程中慢慢适应和恢复的过程。

　　结语：上火发烧还有一些少见症状需要引起大家注意，四肢乏力、面部瘙痒、神经过度兴奋等都有可能是上火造成的，遇到这种情况千万不要盲目用药或者自己乱调味，应当及时就医并根据情况调整用药和健康习惯，减缓上火症状，保障身体健康。