大姨妈是每个女性都要面对的问题。大约每个月来一次，通常持续3-5天，期间会出现一些不适症状，如腹痛、头痛、乏力等等。在这个时期，我们的身体比平时更需要一些特别的照顾，特别是在饮食方面。下面，医生为大家介绍一些正确的饮食调理，帮助你度过这个关键时期。

　　1. 多吃纤维素和蛋白质食物

　　大姨妈期间，女性的内分泌系统处于较为敏感的状态，需要更多高纤维素、蛋白质的食物来维持整个身体的代谢水平。建议多吃水果和蔬菜，以及一些富含蛋白质的食物，如禽肉、鱼类、豆类等等。

　　2. 少吃易引发便秘的食物

　　大姨妈期间，女性的胃肠道系统会比平常更加敏感。同时，又因为荷尔蒙变化带来的影响，女性的肠道蠕动能力可能会下降，引起便秘问题。建议少吃容易引发便秘的食物，如肥肉、巧克力等等。

　　3. 补充适量维生素和矿物质

　　大姨妈虽然是正常的生理现象，但是其期间还是会耗费女性身体里的大量营养。因此，建议在此期间多吃富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、海产品、燕麦等等。

　　4. 注意饮食卫生

　　大姨妈期间，女性的免疫系统可能会相对较弱，更容易受到细菌和病毒的侵袭，所以要注意饮食卫生。建议食用新鲜、干净和有保障的食物，避免生食和过期食物，同时注意饭后漱口刷牙，帮助清除口腔中的细菌。

　　总的来说，大姨妈期间适度调整饮食，补充所需的营养和能量是非常必要的。我们应该注意饮食卫生，避免易引发便秘的食物，多吃富含纤维素和蛋白质的食物，适度补充维生素和矿物质。如果周期不规律或排量异常，建议及时就诊医生，根据情况调整饮食，规律生活，以保持身体的健康。