女人在生理期经历着身体和身心的变化，为了更好地应对这个时期的个体化需求，科学家和中医学家都为女性研究制定了相应的饮食方案。经期食谱是基于经期女性对营养物质的需求和中医思想下的营养调理，旨在缓解经前综合征、减轻经期痛经等症状。

　　第一阶段：月经前期

　　月经前期一般在经期前的5-7天左右，此时，女性体内的黄体酮较低，容易出现疲惫、腰酸等不适症状。应该提供高纤维、低卡、低脂肪的饮食。多吃粗粮、蔬菜、水果和膳食纤维，如糙米、豆类、海藻、木耳、鱼虾等食物。同时要避免过量摄入盐分、烟酒等刺激性食品，以及高糖、高脂肪的食物。

　　第二阶段：月经期

　　月经期一般持续3-7天左右，这个时期的女性群体应该注意保持营养供给平衡，补充适量的蛋白质、矿物质、维生素等营养素。建议吃些瘦肉、蛋类（尤其是蛋白）、豆类、蔬菜、水果等。

　　对于经痛、乳房胀痛明显的女性，在月经期间多吃芝麻、核桃、黑枸杞、猪瘦肉、鸭肉等祛风散寒、滋阴助血的食物。但是，忌过度贪食多酱油、生姜、葱等刺激性调料。

　　同时，为了避免铁质缺乏，可以适量食用肝、鸡蛋、蔬菜等富含铁质的食物。

　　第三阶段：月经后期

　　月经后期一般在月经后5-7天，此时的女性应该摄取一些高热量、高蛋白、高铁的食品来补充身体消耗的能量。建议多吃瘦肉、蛋类、豆类、香蕉、雪梨等食物。此时还可以饮用桂花茶、枸杞茶等花草茶，帮助调节月经后期女性的身体健康。

　　总之，在经期中女性的饮食计划非常重要，这些食谱不仅具有营养，还能缓解经前不适症状，维护女性的身心健康，让你月月安然度过！