月经虽然是女性正常的身体变化，但是在每个月的特定时间，许多女性都会经历生理和情绪上的不适感。在月经期间，我们应该如何调整饮食， 让身体得到足够的营养，缓解不适感呢？下面是一些在月经期间吃的食物建议：

1. 丰富的碳水化合物

为了保持体能以及稳定血糖水平，饮食中应该摄入一些易于消化的碳水化合物，比如全麦面包或是糙米饭等。这些食物中富含丰富长效能量，可以为身体提供一种较为理想的营养。

2. 富含卵磷脂的食物

卵磷脂是一种对身体靠谱的保健成分，可以平衡激素水平和转化器功能。它的食物来源主要包括蛋黄、大豆、燕麦等食品。

3. 高铁的补充

月经期间，许多女性会出现贫血症状，所以要吃富含铁质的食物。例如，绿叶蔬菜、肝脏、红肉、蛋类、豆类、海鲜等都是不错的选择。

4. 水果和蔬菜

当女性在周期内的新陈代谢加速，需要摄取越高的营养物质，黑色素、维生素和纤维类过多足以提供营养需求。在月经期间可以选择吃一些水果，比如蔬菜、水果、浆果，并且多注意售前清洗处理。

5. 加强水分补充

在月经期间，出现许多体内不适过程中，许多女性会出现轻微的水肿，而这种情况也会使个体自主神经调节失衡。饮用充足的水，或多吃含有较多水分的食物，比如西瓜、柠檬、茶叶等都可以帮助身体排毒。

在月经期间，要注意饮食习惯的调整，适当增加食物功效，对身体的保护、维护、恢复发挥着非常重要的作用。如果感到不适，可以咨询医生，进行适当的调整，从而缓解体内激素过程中的不适情况。